Waspadai Perut Gendut

Tahukah anda, lemak di perut lebih berbahaya ketimbang di bagian tubuh  lainnya. Lemak di perut bisa memicu jantung koroner dan diabetes melitus. Tumpukan lemak di rongga perut lebih berbahaya karena ukuran selnya lebih besar dari pada lemak di bagian tubuh lain.

Berdasarkan penelitian terakhir Himpunan Studi Obesitas Indonesia ( Hisobi) pada 2004, tingkat obesitas laki-laki dan perempuan hampir sama tinggi. Dari 6.751 responden di sembilan kota besar Indonesia, angka kejadian obesitas pria mencapai 48,5 persen dan wanita 40,4 persen.

Berapa lingkar pinggang ideal? Untuk wanita idealnya tak boleh dari 80 cm, sementara untuk pria tak boleh lebih dari 90 cm. Lebih dari itu, berpeluang terkena sindrom metabolik, yaitu gejala yang mengarah ada timbulnya penyakit jantung koroner dan diabetes melitus.

Apa penyebab Obesitas? Menurut Gatut Semiardji, pakar Endokrinologi dari FKUI \ RSCM, obesitas adalah penumpukan lemak berlebihan di jaringan adiposit ( sel lemak). Keadaan ini timbul akibat pengaturan makan yang tidak baik, gaya hidup kurang gerak, dan faktor keturunan (genetis).

Selama ini obesitas di tentukan berdasarkan berat badan dan indeks massa tubuh (berat badan dalam kilogram dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat).

Tips agar lemak tidak menumpuk
1. Makan tiga kali sehari, jangan meghindari sarapan karena bisa jadi anda makan siang kebanyakan.
2. Biasakan makan teratur pada waktunya
3. Konsumsi lebih banyak buah, sayur, padi- padian, dan sereal.
4. Kurangi camilan tinggi lemak dan makanan siap saji.
5. Biasakan minum segelas air putih atau jus buah sebelum makan untuk mengurangi rasa lapar.
6. Makanlah dengan santai
7. Gunakan piring datar berukuran kecil setiap kali makan.
8. Pilih makanan yang mengandung  kurang dari 10 gram lemak per 100 gram makanan.
9. Pilih cara memasak dengan di bakar / panggang, direbus, ditumis, atau dikukus.
10. Buang semua lemak pada daging dan sisihkan kulit ayam.
11. Jangan malas bergerak.
12. Lakukun latihan aerobik 3-5 kali seminggu dan latihan beban sekali seminggu.

HOME | RSS 2.0 | KATEGORI: Tips Sehat | Isi Komentar | TRACKBACK |

5 Komentar untuk “Waspadai Perut Gendut”

1. koodook Says:
   May 27th, 2009 at 1:53 pm

   waaah .. baguss iki infonya .. perut ku udaaah kea gentoong .. wakakakak .. klo ngurusin perut ada infonya ga? soalnya aku males diet,maunya lngsung kurus ga pke cara apapun .. ngerti nda? klo bsa aku ksi Rp 500,00.

   thanx. i love u .. muahmuah

2. babi ngepeeet ngook ngook Says:
   May 27th, 2009 at 1:55 pm

   ilysm lintas jakarta!

3. Sapto Pamudji Wisono Edan Sekali nyiit nyitt Says:
   May 27th, 2009 at 2:00 pm

   woi.. lintas jakarta ada ga info tentang bahaya ngupil di tempat umum?klo ada jgn bilang” klo saya suka ngupil dan doyan makan upil.. trus klo ada lgsung whisp me ke email Ga_punya_email@begolu.com

4. Tukijem si janda kampung wetan Says:
   May 27th, 2009 at 2:06 pm

   halo.. saya tukijem pangiil aja jem saya mo nanya ada ga obat supaya ga kentut” soalnya kentut saya wanginya ueeennakk mambbooyyyyyy.. mau cium kentut saaya?silakan whisp me email saya Tukijem_si_tukangkentut@kentut.com buruan ya takut kehabisan persediaan terbatas..

   ketentuan syarat berlaku

   i love u so much

   muachmuachmuach…..

5. janda kembang Says:
   May 27th, 2009 at 2:11 pm

   halo.. nama sya si janda kembang saya mo nanya ada info tentang bengek ga klo ada?aku ingin tahu soalnya klo saya bengek udahh kaya orang mau mati..

   klo ada langsung hubungi email saya janda_kembang@mantap.com

   i love u lintas jakarta klo mau lihat saya datang saja ke peternakan gembira babiloka..wkawkawkawkawka

Silakan Mengisi Komentar